برای افزایش رشد مو چه بخوریم؟

غذایی که شما می‌خورید، در واقع مثل آجرها و مصالح اولیه یک ساختمان است. اگر در ساخت خانه‌ی خود از مصالح به اصطلاح بساز و بفروش استفاده کنید، خانه‌ای که می‌سازید هر روز یک مشکل پیدا می‌کند. اما اگر از مواد درجه یک و عالی استفاده کنید، سال‌ها بدون نگرانی از خانه‌ای که ساخته‌اید لذت خواهید برد.

در واقع "شما همان چیزی هستید که می‌خورید"؛ پس چه بهتر که مواد غذایی زیر را در برنامه‌ی غذایی‌تان بگنجانید.

 

  • تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از پروتئین و بیوتن است.

ساختار مو عمدتاً از جنس پروتئین است به همین دلیل اگر مقدار پروتئین دریافتی شما در طول روز کم باشد تاثیر آن را به سرعت بر روی ریزش موی‌تان خواهید دید. یکی از اصلی ‌ترین پروتئین‌های مو کراتین نام دارد که برای ساخته شدن نیاز به ویتامینی به نام بیوتن دارد و اگر گذرتان به داروخانه یا مطب متخصصین پوست خورده باشد حتماً می‌دانید که یکی از تجویزهای رایج متخصصین برای ریزش مو، مصرف بیوتین چه به صورت قرص و مکمل و چه آمپول است.

علاوه بر این دو ماده، تخم مرغ سرشار از زینک و سایر مواد فوق العاده برای مو هم هست.

دیگه چی از این بهتر؟ پس برای رشد سریع‌تر موهای‌تان علاوه بر استفاده از ماسک تخم‌ مرغ آن را در برنامه‌ی غذایی‌تان هم بگنجانید.

 

  • اسفناج

اگر بگویم مصرف اسفناج برای مو یک تیر است و 60 نشان، اغراق نکرده‌ام!!

پس اجازه بدهید با شواهد و برهان این ادعای تاریخی را برای شما اثبات کند.

اسفناج سرشار از آهن و اسید فولیک است. به طور نرمال اگر فردی (مخصوصاً خانم) با ریزش مو و بدون هیچ سابقه‌ی مصرف دارو یا بیماری خاصی به پزشک مراجعه کند، در اولین قدم پزشک برای او یک آزمایش خون برای اندازه گیری آهن، زینک، هورمون‌ها و سایر علاوه موثر بر ریزش مو می‌نویسد. در واقع کمبود آهن یکی از مهم‌ترین عوامل در ضعیف شدن و ریزش مو به شمار می‌آید.

از این دو ماده‌ی حیاتی که بگذریم، اسفناج مقدار زیادی ویتامین سی هم دارد. ویتامین سی علاوه بر خواص آنتی اکسیدانی و محافظت از مو، کلاژن سازی را در بدن تحریک می‌کند. اما کلاژن چیه؟ یک پروتئین بسیار مهم که به براق شدن مو کمک می‌کند و از شکننده شدن آن جلوگیری می‌کند.

علاوه بر همه‌ی این موارد ویتامین سی به جذب بهتر آهن موجود در غذا هم کمک می‌کند و به درمان ریزش مو ناشی از کمبود آهن هم کمک می‌کند.

 

  • لوبیا

لوبیا یکی از منابع ارزان و در عین حال سرشار از پروتئین، زینک، آهن، فولات و بیوتین به شمار می‌رود. بنابراین با اضافه کردن لوبیا به غذاها یا حتی سالاد علاوه بر ایجاد تنوع در دستورهای غذاهایی بدون نیاز به مصرف مکمل‌های گران قیمت می‌توانید بخشی از نیاز روزانه‌ی خود را به راحتی با مصرف غذاهای حاوی لوبیا تامین کنید.

 

  • گردو

گردو یک منبع غنی از امگا3 است.

امگا3 در واقع ترکیبی از 3 نوع اسید چرب است که 2 مورد از این اسیدهای چرب در بدن ما ساخته نمی‌شوند و حتماً باید از موادغذایی دریافت شود.

دریافت مقدار مناسب امگا3 علاوه بهبود بیماری‌های قلبی و جلوگیری از سرطان و بسیاری خواص دیگر به بهبود رشد و سلامت پوست و مو هم کمک می‌کند. پس سعی کنید حتماً در طول روز گردو، ماهی و دانه‌ی چیا را در سالاد یا کنار غذا میل کنید.

 

  • نخود فرنگی

نخود فرنگی سرشار از ویتامین و املاح مورد نیاز برای رشد موهاست؛ پس از مصرف آن غافل نشوید.

 

  • فلفل دلمه‌ای

فلفل دلمه‌ای سرشار از ویتامین سی است. ویتامین سی یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای سلامت پوست (ساخت کلاژن) و مراقبت از مو است. در واقع با بالا بردن سرعت تکثیر پوست سر به رشد بیش‌تر موها کمک می‌کند.

 

  • ماهی

 ماهی، مخصوصاً سالمون و ماهی‌های چرب مقدار زیادی امگا3، ویتامین د، ب12 و آهن دارند. همانطور که گفته شد بدن ما نمی‌تواند به تنهایی امگا3 تولید کند، اما برای ساختار مو و حفظ رطوبت پوست سر به امگا3 نیاز دارد.

پس برای داشتن داشتن موهایی به زیبایی زنان هندی، حتماً از منایع سرشار از امگا3 مثل ماهی و گردو استفاده کنید.

 

  • هویج

هویج سرشار از ویتامین E و A است. ویتامین ای به سلامت و رشد سریع‌تر موها کمک می‌کند و ویتامین آ با ساخت سبوم حفظ رطوبت پوست سر کمک می‌کند. این خواص در آب هویج هم وجود دارد. اگر چه فیبر موجود در خود هویج بسیار بیش‌تر از آب هویج است اما خوردن آب آن برای سلامت موها هم خالی از لطف نیست. پس اگر به خوردن خود هویج رقبتی ندارید، آب آن را بگیرید و خالی یا با بستنی میل کنید.

 

و در آخر...

به یاد داشته باشید، رشد موهای یک پروسه‌ی زمانبر است؛ اما شما با پیروی از یک تغذیه‌سالم و چند ترفتد ساده می‌توانید سرعت این پروسه را بالا ببرید.

برای این‌کار از قدم‌های کوچک شروع کنید به عنوان مثال اگر عادت دارید صبح‌ها نون و پنیر بخورید از فردا، گردو را هم به صبحانه‌ی خود اضافه کنید یا اگر عادت دارید در گرمای تابستان آبمیوه بخورید این‌بار به هنگام سفارش آب هویج را در اولویت بگذارید. همین تغییرات کوچک باعث می‌شود به مرور تاثیر آن را بر سرعت رشد و شادابی موهای‌تان ببنید. 

شما برای رشد بهتر موها‌ی‌تان بیش‌تر چه غذاهایی را مصرف می‌کنید؟ برامون از تجربیات‌تان بگین تا بیش‌تر از هم یاد بگیریم.

 

نویسنده: مینا روشنایی