زمانی که فهمیدید باردارید، احتمالاً فکر می‌کردید تمام فشارها برای روز زایمان است، اما برخی از خانم‌های باردار تا فرارسیدن روز موعود، هر روز مقدار کمی از فشار زایمان را تجربه می‌کنند.

یبوست یکی از مشکلات بسیار رایج دوران بارداری و نباید از حرف زدن درمورد آن خجالت بکشید. خانم م.ز، یکی از بیماران عزیز ما، که پس از زایمان برای کاهش وزن به ما مراجعه کرده بود، تعریف می‌کرد که در دوران بارداری ماه‌ها دچار یبوست، نفخ و دل درد بوده- چیزی که حدود 20-30 درصد از خانم‌های باردار درگیر آن هستند- اما با این حال اقدام جدی برای درمان آن انجام نداده بود. تا زمانی که به خاطر یبوست دچار هموروئید و خونریزی می‌شود.

بعد از تشخیص؛ با مصرف آب کافی، غذاهای حاوی فیبر و برخی از داروهای ملین زیر نظر پزشک، توانسته بود تقریباً مشکلش را برطرف کند.

از قدیم گفته‌اند، پیشگیری بهتر از درمان است. پس، با 10 روش‌ ساده‌ که در ادامه می‌گوییم هم دوران بارداری را برا خودتان راحت‌تر کنید و هم از مشکلات ناشی از طولانی شدن یبوست جلوگیری کنید.

 

یبوست بارداری از چه زمانی شروع می‌شود؟

مثل بسیاری دیگر از مشکلات دوران بارداری، هورمون‌ها مقصر اصلی یبوست هستند.

افزایش هورمون پروژسترون، سرعت حرکت دستگاه گوارش را کم می‌کند. این کُند شدن بی حکمت نیست!!

در واقع وقتی سرعت عبور موادغذایی کم شود، مدت زمان بیش‌تری در دستگاه گوارش باقی می‌ماند، میزان جذب بیش‌تر می‌شود و غذای بیش‌تری به جنین می‌رسد.

اما کاهش سرعت دستگاه گوارش چه مشکلی برای شما ایجاد می‌کند؟

وقتی ترافیک موادغذایی در روده زیاد بشود، احتمال یبوست بیش‌تر می‌شود. از طرف دیگر، رحم که در همسایگی روده قرار داره در طول بارداری بزرگ می‌شود، به روده فشار می‌آورد و فضای داخل آن را کم می‌کند.

یبوست در برخی از مادران باردار از همان روزهای اول مشاهده می‌شود؛ اما معمولاً در ماه دوم و سوم بارداری و با رشد بچه و بزرگ شدن رحم شدیدتر می‌شود.

مشاهده‌ی حداقل 2 مورد از موارد زیر می‌تواند نشانه‌ی یبوست باشد:

  1. زور زدن بیش از حد در حین اجابت مزاج
  2. مدفوع سفت و خشک
  3. احساس تخلیه ناکامل بعد از اجابت مزاج
  4. تعداداجابت مزاج دوبار یا کمتر در هفته

 

یبوست در بارداری چه مشکلاتی برای من ایجاد می‌کند؟

مشکلات یبوست بارداری برای خانم باردار

  1. عدم دفع مواد زاید و سموم از روده‌ها باعث کاهش اشتها و در نتیجه عدم دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن وجنین می‌شود.
  2. از طرف دیگر افزایش تماس مواد سمی با سلولهای روده، می تواند خطر بروز بدخیمی‌ها را افزایش دهد.
  3. زور زدن در هنگام اجابت مزاج در طولانی مدت می‌تواند سبب بواسیر (هموروئید)، شقاق، مشکلات مقعدی و بی اختیاری مدفوع شود.

پس بهتر یبوست را درمان کنیم و اجازه ندهیم جزئی از زندگی روزمره ما بشود.

 

چگونه می‌توانم یبوست بارداری را درمان کنم؟

با 10 روش ساده و موثر زیر می‌توانید از شر مشکلات ناشی از یبوست رها بشوید.

 

1. با مواد غذایی پر فیبر آشتی کنید

اولین قدم برای مبارزه با یبوست دوران بارداری، افزایش مقدار فیبر مصرفی در روز است.

به طور کلی خط اول درمان یبوست در بارداری، افزایش مصرف فیبر، آب و سایر مایعات و افزایش فعالیت روزانه است. اگر این 3 روش جواب نداد، داروهای ملین زیر نظر پزشک استفاده می‌شوند.

فیبرها به دو صورت محلول و غیرمحلول در مواد غذایی مختلف وجود دارند و در هر دو حالت می‌توانند کمک کننده باشند. انجمن بارداری آمریکا توصیه می‌کند روزانه 25 تا 28 گرم فیبر مصرف شود.

برای اینکه فیبر کافی مصرف کنید، سبزیجات، میوه‌های ملین مثل آلو، انجیر، زردآلو، نان و غلات سبوس دار (به‎جای انواع نان سفید)، برنج قهوه‌ای (به‌جای برنج سفید)، لوبیا، عدس، را در رژیم خود جا دهید.

همچنین اگر به یبوست دچار هستید بهتر است مصرف برخی از مواد غذایی را محدود کنید، از جمله:

موز، به، تخم مرغ، شکلات، برنج سفید، قهوه، گوشت قرمز و انواع نان سفید

 

2. مایعات بیش‌تری در طول روز مصرف کنید

درمان یبوست بارداری با مصرف مایعات

مطمئن شوید که در طول روز 10-8 لیوان آب مصرف می‌کنید. ترحیجاً آب حاوی تخم شربتی، خاکشیر و اسفرزه میل کنید.

مصرف مایعات کافی به حرکت دستگاه گوارش کمک می‌کند و خیلی زود به رفع یبوست شما کمک می‌کند.

یادتان باشد که تمام این 10-8 لیوان را یک مرتبه نخورید!!! آرام آرام مقدار مصرف مایعات را بالا ببرید و در تمام طول روز در فواصل منظم آب بنوشید.

برای اینکه مصرف آب را فراموش نکنید، می‌توانید هر روز یک پارچ آب را پر کنید و در معرض دیدتان بگذارید. به خودتان زمان بدهید، مثلاً قول بدهید که تا عصر آن را تمام کنید و دوباره این‌کار را تکرار کنید.

 

3. به طور منظم ورزش کنید

اگر جز افرادی هستید که باور دارید در بارداری نباید دست به سیاه و سفید بزنید، وقت آن است که از جا خود بلند بشید. (مگر به دستور پزشک)

انجام یک ورزش ملایم در دوران بارداری می‌تواند فواید زیادی برای شما و فرزندتان داشته باشد. یکی از این فواید کاهش علائم مشکلات گوارشی و یبوست است. ورزش به حرکت مواد غذایی در روده کمک می‌کند. یکی از بهترین ورزش‌ها در دوران بارداری 30-10 دقیقه پیاده روی در روز است. شنا، یوگا و برخی حرکات ساده‌ی ورزشی نیز در این دوران توصیه می‌شود.

برای آموزش ورزش‌هایی که در خانه و بدون هیچ وسیله‌ی خاصی می‌توانید انجام دهید روی لینک آبی رنک کلیک کنید؛ تا بدون هیچ بهانه‌ای ورزش کنید و از آن لذت ببرید.

البته فراموش نکنید که قبل از شروع هر ورزشی با پزشک‌تان مشورت کنید.

 

4. با مصرف پروبیوتیک‌ها با یک تیر دو نشان بزنید

درمان یبوست بارداری با مصرف پروبیوتیک‌ها

پروبیوتیک‌ها باکتری مفیدی هستند که در دستگاه گوارش شما زندگی می‌کنند. حالا چرا مفیدند؟

چون علاوه بر کمک به حرکت سریع‌تر مواد غذایی، باعث افزایش جذب مواد مغذی هم می‌شوند.

ماست یکی از منابع اصلی پروبیوتیک‌هاست. سعی کنید در طول روز 3-2 لیوان ماست مصرف کنید. اگر ماست خالی دوست ندارید، آن را همراه با میوه و مغزها یا به صورت اسموتی‌های مختلف میل کنید.

پروبیوتیک‌ها به صورت مکمل هم در داروخانه‌ها موجود است، اما قبل از مصرف آن‌ها حتماً با پزشک‌تان مشورت کنید.

 

5. در مورد مکمل آهنی که مصرف می‌کنید با پزشک‌تان مشورت کنید

مکمل آهنی که در دوران بارداری مصرف می‌کنید می‌تواند یکی از دلایل اصلی یبوست شما باشد. اگر سایر روش‌ها را امتحان کردید و بهتر نشدید حتماً با پزشک‌تان مشورت کنید.

شاید نیاز باشد نوع قرص آهن‌تان را عوض کنید یا از شربت آن استفاده کنید. اما یادتان باشد که هیچ وقت مصرف آن را به خاطر یبوست قطع نکنید چون آهن برای شما و فرزندتان بسیار ضرروی است. اگر در مورد مکمل‌های دوران بارداری به اطلاعات بیش‌تری نیاز دارید، تنها کافی است روی لینک کلیک کنید.

 

6. وعده‌های بیش‌تر را با حجم کم‌تر میل کنید.

راهکارخانگی برای درمان یبوست بارداری

بجای اینکه 3-2 وعده‌ی غذایی بزرگ بخورید، آن را به وعده‌های کوچک‌تر اما بیش‌تری (6-5 وعده) تقسیم کنید.

همانطور که گفتیم حرکت دستگاه گوارش در دوران بارداری کندتر از قبل است؛ به همین دلیل وعده‌های کوچک به دستگاه گوارش فرصت کافی برای هضم و جذب مناسب را می‌دهد و به رفع نفخ و سوزش سردل هم کمک می‌کند. 

 

7. تا می‌توانید از دستشویی ایرانی استفاده کنید!!

تعجب نکنید!!

البته ممکن است استفاده از دستشویی ایرانی برای بسیاری از خانم‌های باردار سخت باشد اما اگر مشکل خاصی ندارید، استفاده از این نوع دستشویی علاوه بر اینکه به دفع بهتر و کامل‌تر کمک می‌کند، عضلات شما را تقویت می‌کند و حتی برخی معتقدند به داشتن زایمان طییعی راحت‌تر هم کمک می‌کند.

یکی از نکات بسیار مهم در مورد یبوست، پاسخ به موقع به احساس دفع است. تاخیر در رفتن به دستشویی می‌تواند عضلات شما را ضعیف کند و منجر به بدتر شدن یبوست شود. پس هیچ وقت پاسخ به نیاز خود را پشت گوش نیندازید.

 

8. از انجام حرکت کِگِل غافل نشوید.

حرکت کِگِل یا ورزش‌های تقویت عضلات لگن اگر به صورت منظم انجام شود، علاوه بر کمک به بهبود یبوست و زایمان طبیعی آسان‌تر، در درمان بی اختیاری ادراری و تقویت مثانه هم بسیار موثر است.

 

حرکت کِگِل در دوران بارداری:

ماهیچه‌های کف لگن خود را منقبض کنید (عضلات کف لگن را با عضلات شکم، پا و باسن اشتباه نگیرید). این حرکت مشابه زمانی است که ادرار خود را در نیمه‌های راه عمداً قطع می‌کنید.

5 ثانیه بشمرید و سپس برای 5 ثانیه عضلات خود را رها کنید.

این کار را 10 بار تکرار کنید و برای اینکه نتیجه‌ی مناسب را ببینید 3 بار در روز آن را تکرار کنید.

 

نکته‌ی پایانی

یبوست در دوران بارداری بسیار شایع است و اکثر مادران آن را تجربه می‌کنند. اما اگر درمان آن را جدی نگیرید می‌تواند مشکلات زیادی برای شما از جمله هموروئید (بواسیر) ایجاد کند. یادتان باشد برای درمان یبوست باید اول از همه رژیم غذایی و افزایش فعالیت فیزیکی و همه‌ی مواردی که در بالا ذکر شد را رعایت کنید و در صورتی که جواب نگرفتید با مشورت با پزشک داروهای ملینی که در دوران بارداری مجاز به مصرف آن هستید را شروع کنید.

شما برای رفع مشکل یبوست چه راه‌هایی را امتحان کردید؟ چقدر نتیجه گرفتید؟ ما را در کامنت‌ها در جریان بگذارید.  

منبع: www.top10homeremedies.com

نویسنده: مینا روشنایی