آیا می‌دانستید که در طول بارداری می‌بایست حداقل 5 نویت در روز، مصرف میوه را در برنامه غذایی خود وارد کنید.

آیا می‌دانستید که با مصرف میوه‌جاتی که در لیست زیر به شما معرفی می‌کنیم، می‌توانید خیلی از مشکلات شایع بارداری مانند یبوست و تهوع بارداری را کاهش دهید؟

آیا میوه‌هایی هم هستند که مصرفشان در زمان بارداری منع شده باشد؟

در این مقاله قرار است بهترین میوه‌هایی که مصرفش در طول بارداری برای شما بسیار سودمند و حتی ضروری خواهد بود به همراه نکات مهمی که باید در حین خوردن آن‌ها رعایت کنید را، به شما معرفی کنیم.

 

معرفی 8 میوه مفید در بارداری

1) گلابی

گلابی با داشتن فیبر فراوان، یکی از بهترین میوه‌ها برای کاهش علائم یبوست بارداری است. گلابی همچنین سرشار از دو ماده مغذی زیر است که هرکدام از آن‌ها به طور جداگانه برای سلامت شما و به خصوص فرزند دلبندتان بسیار مفید و حتی ضروری خواهد بود.

  • پتاسیم
  • فولات

پتاسیم: باعث تحریک بازسازی سلول‌ها می شود و یکی از مهم‌ترین مواد برای حفظ سلامت قلب مادر و کودک است.

فولات: که مصرفش برای تشکیل لوله عصبی جنین ضروریست و مصرفش می تواند از ناهنجاری‌های  مغز و نخاع در کودکتان جلوگیری کند.

 

2) انار

تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب انار می‌تواند منجر به کاهش خطر آسیب به جفت شود، علاوه بر اینکه با داشتن انبوهی از مواد مغذی زیر یکی از بهترین منابع انرژی در دوران بارداری است.

  • ویتامین K
  • کلسیم
  • فولات
  • آهن
  • فیبر

ویتامین K : که تامینش برای حفظ استخوان‌های سالم، ضروری است.

 

3) موز

موز با میزان فیبر بالایی که دارد می‌تواند به یبوست مرتبط با بارداری کمک کند. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد ویتامین B6 داخل موز می‌تواند به تسکین حالت تهوع و استفراغ شایع در اوایل بارداری کمک کند. این دو فقط بخشی از خواص این میوه ارزشمند بودند در ادامه 2 ماده مغذی دیگر را که در زمان بارداری بسیار پرفایده هستند را خواهید دید:

  • ویتامین سی
  • پتاسیم

 

4) انگور

مواد مغذی موجود در انگور می تواند کمک زیادی به تغییرات بیولوژیکی شما در دوران بارداری کند. انگور حاوی آنتی اکسیدان‌هایی است که موجب تقویت سیستم ایمنی می‌شوند و به جلوگیری از ایجاد عفونت‌های بارداری کمک می کنند.

 

5) سیب

سیب در واقع مجوعه‌ای است از مواد مغذی که برای رشد جنین ضروری است؛ علاوه بر مطالعات نشان می دهد خوردن سیب در حین بارداری می‌تواند احتمال ابتلا کودک را در آینده به آسم و آلرژی کاهش دهد.

 

6) زردآلو

 زردآلو دارای ویتامین‌های زیر است که هرکدام، یک نقش کلیدی را در رشد و نمو فرزندتان ایفا می‌کنند.

  • ویتامین های A ، C ، E
  • کلسیم
  • آهن
  • پتاسیم
  • بتاکاروتن
  • فسفر

آهن: که می تواند از کم خونی بارداری جلوگیری کند.

 کلسیم: که موجب تقویت استخوان و دندان کودکتان می‌شود.

 

7) پرتقال:

مصرف پرتقال یک راه حل عالی برای سالم نگه‌داشتن مادر و جنین و تامین آب کافی و هیدراته نگه داشتن مادر در طول بارداری است. پرتغال سرشار است از ویتامین‌های زیر:

  • فولات
  • ویتامینC
  • آب

ویتامین C: باعث جلوگیری از آسیب‌های مختلف سلولی در بدن مادر و جنین می‌شود و همینطور در جذب آهن دریافتی که یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها دوران بارداری است به شما کمک می کند.

 

8) انبه

مصرف یک فنجان انبه خرد شده می‌تواند 100% ویتامین C و بیشتر از یک سوم ویتامین A  مورد نیاز روزانه شما را تامین کند.

 

میوه‌هایی که زنان باردار نبایند بخورند

آیا میوه‌ای هم وجود دارد که در بارداری نباید مصرف شود؟

در حقیقت میوه خاصی وجود ندارد که زنان باردار باید از آن دوری کنند، با این وجود بعضی از میوه‌ها مثل هندوانه هستند که قند بسیار بالایی دارند؛ بنابراین آگاهی خانم‌های باردار از میزان مصرف این قبیل میوه‌ها بسیار ضروری است.

 

ترجیحا میوه‌های ارگانیک را مصرف کنید و اگر نتوانستید...

خرید میوه ارگانیک باعث می شود که خود و فرزندتان را کمتر در آسیب سموم قرار بدهید، اما اگر دسترسی به میوه‌های ارگانیک برایتان وجود نداشت، نکات زیر را در هنگام مصرف میوه‌جات حتما مد نظر داشته باشید:

  • مناطقی از میوه را دچار لک یا کبودی هستند حتما جدا کنید، چرا که این مناطق احتمالاً حاوی باکتری هستند.
  • میوه‌ها را در یک قسمت جداگانه از هر نوع محصول خام دیگر مانند گوشت‌، درون یخچال یا فریزرتان نگه‌داری کنید.
  • از خوردن آب‌میوه‌های بیرون از منزل خود داری کنید.
  • از خوردن میوه‌های از قبل برش داده شده خارج از منزل هم خودداری کنید.

درمقاله بعد می‌توانید چند سوال متداول خانم‌های باردار که در رابطه با تغذیه خود در زمان بارداری دارند را ببینید؛ از غذاهای ممنوعه در بارداری گرفته تا غذاهایی که به جلوگیری از بیماری‌هایی مانند بیش‌فعالی در فرزندتان جلوگیری خواهد کرد.

پاسخ به چند سوال مهم در مورد تغذیه دوران بارداری