شیرمادر، بهترین تغذیه برای نوزاد شماست و کیفیت آن دقیقاً به غذایی که در طول روز می‌خورید بستگی دارد. غذایی که می‌خورید طعم، بو و حتی مقدار شیر شما را تعیین می‌کند؛ پس در این دوران هم مثل بارداری باید یک رژیم سالم و متنوع داشته باشید.

یکی از مهم‌ترین بخش‌های هر رژیم سالمی، میوه و سبزیجات است. درست است که تمامی میوه ها سرشار از مواد مغذی هستند اما برخی از آن‌ها برای شیردهی مفیدتر است و حتی برخی بهتر است اصلاً مصرف نشود. در ادامه با میوه‌هایی که باید جز انتخاب‌های روزانه‌ی شما باشند یا (نباشند)، بیش‌تر آشنا می‌شوید.

 

چه میوه‌هایی برای دوران شیردهی مفید هستند؟

موز

پتاسیم یکی از مواد بسیار ضروری در دوران بارداری است. اما اهمیت آن در دوران شیردهی (بخاطر نقشی که در نگهداری مایعات و تعادل الکترولیت‌های بدن دارد) بیش‌تر هم می‌شود.

موز یک منبع سرشار از پتاسیم و یکی از راه‌های بسیار خوب تامین آن در دوران شیردهی به حساب می‌آید. پس از خوردن موز در این دوران به هیچ عنوان غافل نشوید. اما صبر کنید خواص موز فراتر از کمک به تامین پتاسیم شماست.

یکی از مشکلاتی که اکثر خانم‌ها چه در دوران بارداری، چه شیردهی با آن دسته و پنجه نرم می‌کنند، یبوست است. برای درمان یبوست در بارداری و شیردهی راهکارهای مختلفی وجود دارد؛ اما یکی از کاربردی‌ترین آن‌ها افزایش مصرف فیبر در طول روز است.

حالا خبر خوب چیست؟

موز با فیبر زیادی که دارد به بهتر شدن یبوست هم کمک می‌کند. از طرف دیگر موز یک میوه‌ی بسیار مقوی و پرانرژی است؛ شما هم که در دوران شیردهی فقط برای تولید شیر به 500 کیلوکالری بیش‌تر نیاز دارید (بدون در نظر گرفتن انرژی که در طول روز برای سر و کله زدن با کودک‌تان مصرف می‌کنید). پس با خوردن موز از هر جهت به سلامت خودتان کمک می‌کنید.  

 

زردآلو

زردآلو و شیردهی

فواید این میوه‌ی تابستانی برای شما، فراتر از لذت بردن از طعم شیرین و لذیذ آن در گرمای تابستان است. علاوه بر ویتامین سی، آ، کلسیم و پتاسیم که برای دوران شیردهی بسیار مفید هستند؛

چیزی که زردآلو را از سایر میوه‌ها منحصر به فرد می‌کند، داشتن موادی به نام فیتواستروژن است که دقیقا کار هورمون استروژن را تقلید می‌کند و تولید شیر را بیش‌تر می‌کند.

پس اگر الان که این مطلب را می‌خوانید، تابستان است با خیال راحت زردآلو بخورید و از آن لذت ببرید.

 

انجیر

انجیر غنی از منیزیوم، منگنز، کلسیم، مس و پتاسیم می‌باشد. همچنین منبع بسیار خوب ویتامین کا، ب6 و فیبر هم است.

تمام این مواد هم برای سلامتی شما و هم فرزندتان مفید است و اگر دقت کرده باشید بسیاری از غذاهای کودک دقیقاً به همین دلیل حاوی انجیر هستند.

پس اگر فصل انجیر شروع شده، قبل از رفتن به میوه فروشی، انجیر را هم به لیست خریدتان اضافه کنید.

مقاله‌ی پیشنهادی: فواید شیردهی برای سلامت مادر

 

طالبی

طالبی یک منبع خوب ویتامین سی، کا، بی، پتاسیم و منیزیوم است. میزان ویتامین سی موجود در طالبی، تقریباً نصف کل نیاز روزانه یک مادر شیرده را برآورده می‌کند، همچنین مواد مغذی این میوه‌ی خوش رنگ و خوشمزه به بهبود مادران پس از زایمان و تامین انرژی آن‌ها کمک می‌کند.

در دوران شیردهی مصرف آب کافی از هر کار دیگری واجب تر است. اگر در طول روز آب کافی می‌نوشید که بسیار هم عالی است. اما اگر عادت به خوردن آب ندارید باید با راهکار های مختلف به مرور این عادت را در خودتان ایجاد کنید؛ تا آبی که با شیر دادن به نوزاد از دست می‌دهید جبران شود. با خوردن میوه‌هایی مثل طالبی، توت فرنگی و هندوانه بخشی از آب مورد نیاز شما تامین می‌شود و به افزایش تولید شیر کمک می‌کند.

 

توت فرنگی

مصرف توت فرنگی در دوران شیردهی

 مصرف توت فرنگی در دوران شیردهی جدا از ویتامین سی و سایر مواد مغذی، بیش‌تر به خاطر آب فراوانی که دارد، توصیه می‌شود. این میوه‌ی آبدار و خوشمزه به تولید شیر بیش‌تر کمک می‌کند. از سوی دیگر باعث می‌شود در طول روز  انرژی بیش‌تری داشته باشید و کم‌تر خسته شوید.

اما یادتان باشد اگر خودتان یا یکی از اشخاص خانواده، به توت فرنگی حساسیت دارد؛ حتماً قبل از مصرف آن با پزشک مشورت کنید.

مقاله‌ی پیشنهادی: بهترین موادغذایی برای افزایش شیر مادر 

 

آووکادو

 درست است که آووکادو در ایران میوه‌ای گران قیمت به حساب می‌آید؛ اما آنقدر خواص آن زیاد است که هرچه بگوییم، کم گفته‌ایم.

بجز املاح و ویتامین‌هایی که مانند سایر میوه‌ها دارد؛ پروتئین و اسیدهای چرب مفید موجود در آووکادو، برای سلامتی و زیبایی شما و فرزند دلبندتان بسیار مفید است. از طرف دیگر مقدار پتاسیمی که در آووکادو وجود دارد حتی از موز هم بیش‌تر است و می‌تواند به تامین پتاسیم مورد نیاز شما کمک کند.

پس اگر به این میوه دسترسی دارید، حتماً در میان وعده‌ها یا وعده‌های اصلی مانند صبحانه از آن استفاده کنید.

 

 مصرف چه میوه‌هایی در دوران شیردهی ممنوع است؟

مصرف اکثر میوه‌ها در شیردهی برای شما و کودک‌تان مفید است. اما برخی از میوه‌ها هم نباید استفاده شوند. پس اگر در حال حاضر بهترین غذای دنیا (شیر مادر) را به فرزندتان می‌دهید، تا اطلاع ثانوی این میوه‌ها را از لیست خریدتان حذف کنید.

 

گریپ فروت

مصرف گریپ فروت در دوران شیردهی

 اگرچه گریپ فروت یکی از سالم‌ترین میوه‌ها به حساب می‌آید اما به همان میزان هم اسیدی است و هضم آن برای کودک سخت است.

طعم اسیدی شیر مادر پس از مصرف گریپ فروت می‌تواند باعث سوزش مری و افزایش اسید معده‌ی نوزاد شود؛ برای همین بهتر است از مصرف گریپ فروت در دوران شیردهی خودداری کنید.

 

لیمو ترش

 خواص زیاد لیموترش بر هیچ کس پوشیده نیست. از خواص ضدجوش و آکنه تا ضدمیکروبی و ضدویروسی آن که به هنگام سرماخوردگی دادِ ما می‌رسد.

اما لیمو ترش هم دقیقاً همان مشکل گریپ فروت را دارد. پس بهتر است در دوران شیردهی استفاده نشود.

 

 گیلاس

مصرف گیلاس در دوران شیردهی

 خوردن آلو و گیلاس در دوران شیردهی می‌تواند برای نوزاد مشکلات گوارشی مثل نفخ و دل درد شود که هم برای کودک و هم شما شرایط آزاردهنده‌ای را ایجاد می‌کند. پس از آنجا که قبل از وقوع حادثه باید به فکر بود و یک مشت گیلاس ارزش گریه و زاری کودک‌تان را ندارد؛ در یک کلام، گیلاس نخورید. به همین راحتی!!

 

کیوی

 بسیاری از بزرگسالان هم با مصرف میوه‌های ترش مثل کیوی دچار مشکل می‌شوند، پس چه انتظاری از معده‌ی کوچولوتون دارید؟

کیوی می‌تواند طعم شیر را تغییر دهد، پس در دوران شیردهی سراغ کیوی نروید.

 

در آخر

اگر به به نوزادتان شیر می‌دهید، پس به این معنی است که کودک شما حداقل تا 6 ماهگی تنها از شیر مادر تغذیه می‌شود. پس برای رشد و سلامتی کودک‌تان و خودتان باید خیلی مراقب تغذیه‌تان باشید. از طرفی حتماً بخشی از ذهن شما در گیر این موضوع است که زودتر به اندام قبل از بارداری برگردید و وزن خود را کم کنید. اما حواس‌تان باشد که کاهش وزن در دوران شیردهی بسیار حساس‌ است و حتماً باید زیر نظر متخصصین صورت بگیرد تا مشکلی در تغذیه‌ی فرزند دلبندتان ایجاد نشود.

نویسنده: مینا روشنایی