در این مقاله قرار است با ارائه 14 نکته طلایی و با صرف کمتر از 10دقیقه به شما کمک کنیم، تا در ایام روزه داری کمتر دچار علائم زخم معده یا ترش کردن شوید.

 

ناراحتی معده و روزه‌داری

در واقع در ایام روزه‌داری معده شما ساعات طولانی خالی است و در این ساعات اسید معده مرتب در تماس مستقیم با دیواره‌های معده قرار دارد و این موضوع باعث می شود که اگر سابقه زخم معده داشته‌اید، این مشکل در شما تشدید شود.

 

علائم زخم معده در ایام رمضان:

  • درد و احساس ناراحتی در ناحیه جناغ سینه
  • احساس پری معده و نفخ
  • تهوع و استفراغ
  • کاهش اشتها و کاهش وزن

 

ممنوعیت قرص رانیتیدین برای رفلاکس معده

ممنوعیت مصرف رانیتیدین

اگر سابقا مصرف کننده‌ی قرص رانیتیدین بوده‌اید حتما بخوانید...

مهم است بدانید که این دارو به دلیل داشتن ماده‌ای به نام نیتروزامین، سرطان‌زا بوده و مصرف کنندگان حتما می‌بایست برای جایگزینی این دارو به داروساز یا پزشک خود مراجعه و از داروی دیگری برای کنترل علائم ترش کردن خود استفاده کنند. از جمله‌ی داروهای پرمصرف برای این مشکل، داروهای پنتوپرازول و امپرازول می‌باشند که در ادامه توضیحات کامل را در رابطه با نحوه‌ی مصرف آن‌ها خواهید دید.

 

ساعات و طریقه‌ی مصرف داروهای زخم معده در ایام روزه‌داری

در صورتیکه از قبل پزشکتان برای کاهش علائم ترش کردن قرص‌های پنتوپرازول، امپرازول یا اس امپرازول را پیشنهاد کرده‌است، زمان مصرف آن‌ را به نیم ساعت قبل از سحری و در صورت شدت علائم نیم‌ساعت قبل از شام (در صورتیکه معده‌تان خالی باشد و از وعده‌ی افطار حداقل 2 ساعت فاصله افتاده شده باشد) بیندازید.

 

در ادامه با 14 نکته طلایی آشنا خواهید شد که اگر در این ایام رعایت کنید، مشکل ترش کردن یا زخم معده‌تان تا حد بسیار زیادی کنترل خواهد شد:

     1.بعد از وعده سحری بلافاصله به بستر نروید (انجام اعمال عبادی و کارهای شخصی نظیر مسواک زدن و غیره برای ایجاد این فاصله زمانی، مناسب است) و سعی کنید بعد از اینکه به رخت‌خواب رفتید حدود 45دقیقه تا 1ساعت، با زاویه 45 درجه در حالت لمیده قرار گیرید تا از بازگشت اسید معده جلوگیری کنید.

بهبود رفلاکس معده با اصلاح نحوه‌ی صحیح خوابیدن

     2.سریع خوردن غذا این مشکل را بیشتر می‌کند پس برای خوردن وعده سحری زمان کافی تعیین کنید، تا بتوانید به آرامی غذایتان را بخورید.

     3.وعده افطارتان را با یک لیوان چای بسیار کم‌رنگ یا حتی آب جوش با مقداری خرما و نان و پنیر شروع کنید و سپس نماز خود را به جا آورید یک الی دو ساعت بعد غذاهای دیگر نظیر سوپ و آش و حلیم و حتی برنج را در وعده‌ی شامتان میل کنید. یادتان باشد که در ایام روزه‌داری می‌بایست علاوه بر وعده‌ی افطار و سحر، وعده‌ی شام را هم در برنامه خود داشته باشید.

     4.سعی کنید در وعده‌ی شام و سحر، غذاهای آبپز یا کبابی را با غذاهای سرخ‌شده و پرچرب جایگزین کنید.

     5.از مصرف غذاهایی که در لیست زیر قرار داده‌ایم به خصوص در این ایام خودداری کنید:

(دل و جگر و قلوه، کله پاچه، کره، خامه، شرینی‌های تازه و خامه دار، زولبیا و بامیه، لبنیات پرچرب، سس های سفید، چیپس و پفک، چربی گوشت‌ها، پوست مرغ، پوست ماهی، سوسیس و کالباس)

     6. برای مصرف ماست از ماست پروبیوتیک استفاده کنید.

     7.در بین میوه‌ها مصرف موز، سیب و گلابی پیشنهاد می‌شود.

مصرف میوه برای درمان رفلاکس معده

     8.غذاهای پر ادویه به خصوص تند را حذف کنید. در بین ادویه ها، زرد چوبه می تواند مفید باشد.

     9. از مصرف قهوه، چای پررنگ، نسکافه، شکلات، کاکائو، نوشابه های گازدار که باعث افزایش ترشح اسید معده شود، پرهیز کنید. پیشنهاد ما به شما چای سبز است (در صورتی که دچار افت فشار نمی شوید و از اصل بودن چای مطمئن هستید)

انجام تست سن بیولوژیک برای تعیین سلامت واقعی بدن شما

     10.منابع غذایی حاوی ویتامین آ‌ و روی می تواند به بهبود زخم معده کمک کند:

  • از جمله منابع حاوی ویتامین آ: هویج، کلم بروکلی، اسفناج می باشد.
  • منابع حاوی روی: گوشت، حبوبات به شرطی که باعث تشدید علائمتان نشود، لبنیات کم چرب ترجیحا پروبیوتیک، غلات سبوس‌دار، تخم مرغ و آجیل‌های خام.

     11.از مصرف شیرینی‌هایی با قندهای ساده ( زولبیا و بامیه، شکر، شیرینی خامه‌ای و ...) که می تواند احساس گرسنگی شما را چند ساعت پس از شروع روزه داری افزایش دهند، دوری کنید.

مصرف زولبیا در ماه رمضان

مطالعات نشان داده که منابع حاوی امگا-3 به بهبود زخم معده کمک می کنند، لذا توصیه می شود که یک بار در هفته ماهی بخورید و در سالادهایتان از روغن زیتون یا روغن کانولا استفاده کنید. سایر منابع امگا 3: تخم کتان، دانه چیا و گردو می‌باشد.

     12.غذاهای فرآوری شده با ماندگاری طولانی به طور معمول دارای مواد شیمیایی زیادی هستند، از جمله مواد نگهدارنده، که می تواند علائم شما را بدتر کند.

     13.از جمله گیاهان دارویی که اثر ضد زخم معده دارند می‌توان مارچوبه،‌ جنسینگ، پاپایا، آلوئه ورا را نام برد.

     14.استعمال دخانیات زخم معده را بدتر می کند؛ بنابراین ماه رمضان فرصتی درخشان برای ترک سیگار است.

امیدواریم که با پیروی از نکات بالا، ایام روزه داری را با دشواری کمتری پشت سر بگذارید. در ادامه پیشنهاد می‌کنیم که با کلیک بر روی لینک زیر با چند نکته‌‌ی مهم دیگر در رابطه با وعده سحر و افطار در ماه رمضان آشنا شوید و چند راهکار دیگر که باعث می‌شود در این ایام احساس گرسنگی و تشنگی کمتری داشته باشید.

چند توصیه غذایی برای گرسنگی و تشنگی کمتر در زمان روزه‌داری