درمان خشکی پوست با تغذیه (5 ماده‌ی غذایی فوق العاده)
خشکی پوست علاوه بر ظاهر ناخوشایندی که دارد، پوست شما را مستعد چین و چروک می‌کند و سن‌تان را بیش‌تر از آنچه که هستید نشان می‌دهد. پس باید برای جوان ماندن با به فکر رفع خشکی پوست‌تان باشید. اگر تا کنون انواع کرم‌ها‌ی مرطوب کننده را برای امتحان کرده‌اید و نتیجه نگرفته‌اید، باید بدانید تا زمانی که تغذیه‌ی مناسبی نداشته باشید، محصولات موضعی فقط به صورت موقت می‌توانند مشکل شما را برطرف کنند. بنابراین بهتر است، یک‌بار برای همیشه خشکی پوست را به صورت ریشه‌ای و بنیادی درمان کنید.
در ادامه با معرفی 5 ماده‌ی غذایی به شما کمک می‌کنیم تا بتوانید از شر خشکی پوست خلاص شوید.
برای درمان خشکی پوست چه بخوریم؟
پوست یکی از بزرگ‌ترین و مهم‌ترین اندام‌های بدن است. چرا که حتی اگر بخواهیم از نقش آن در زیبایی و اعتماد به نفس هم صرف نظر کنیم، اولین سد دفاعی در برابر عوامل بیماری‌زا است و سلامت آن یعنی افزایش توان سیستم ایمنی شما مقابل عوامل بیگانه.
برای داشتن یک پوست سالم، علاوه بر خواب کافی، کنترل استرس و اضطراب لازم است که تغذیه‌ی مناسبی هم داشته باشید. مواد زیر را در برنامه‌ی غذایی‌تان قرار دهید و اثر فوق العاده‌ی آن را هر روز در آینه ببینید.
1. ماهی‌های چرب
ماهی خال مخالی، سالمون و شاه ماهی جز ماهی‌های چرب محسوب می‌شوند؛ که مصرف آن‌ها به خاطر داشتن اسیدهای چرب غیر اشباع امگا 3، ویتامینE، پروتئین و روی به حفظ سلامت پوست کمک می‌کند.
- اسیدهای چرب امگا 3 به حفظ ضخامت و شادابی پوست کمک می‌کند. به همین دلیل کمبود آن، باعث خشکی پوست و در نتیجه افزایش چین و چروک‌های پوستی می‌شود.
از سویی دیگر، برخی مطالعات علمی نشان داده‌اند امگا3 با کاهش التهاب، نقش قابل توجهی در کاهش بروز آکنه و قرمزی پوست و بیماری‌های خود ایمنی مرتبط با پوست مثل پسوریازس و لوپوس دارند.
- ماهی‌ها یک منبع بسیار خوب ویتامین E هستند که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی، پوست را در برابر رادیکال‌های آزاد و التهاب حفظ می‌کنند. ویتامین‌ها یکی از عناصر کلیدی برای داشتن پوستی زیبا به شمار می‌روند که در این مقاله می‌توانید با بهترین ویتامین‌ها برای سلامت پوست و منابع غنی از آن‌ها آشنا بشوید.
- مصرف پروتئین و ریز مغذی‌هایی مثل روی، برای سلامت پوست ضروری است. چرا که زینک (روی) با کاهش التهاب، بهبود زخم و جای جوش و تولید سلول‌های جدید پوستی باعث سلامتی و شادابی پوست شما می‌شود. غذاهای دریایی مثل ماهی‌های چرب یکی از منابع سرشار از پروتئین و زینک به حساب می‌آیند که نیاز شما به این دو ماده را تاحدودی تامین می‌کنند.
پس با گنجاندن غذاهای دریایی در رژیم غذایی‌تان علاوه بر سلامت قلب و عروق از فواید بی‌شمار آن برای درمان خشکی پوست هم بهره‌مند می‌شوید.
2. مغزها
مصرف انواع آجیل‌ها به خصوص گردو، بادام و تخم آفتاب گردان به دلیل داشتن چربی‌های ضروری، مواد آنتی اکسیدانی و سایر ریز مغذی‌های موثر، بسیار توصیه می‌شود.
- در گردو نسبت مناسبی از چربی‌های امگا 3 به امگا 6 وجود دارد که در کاهش التهاب و سلامت پوست بسیار موثر است.
- گردو و تخم آفتابگردان منابع مهمی از روی، سلنیوم و ویتامین E هستند. به طوری که با مصرف 28 گرم گردو یا تخم آفتابگردان به ترتیب حدود 8 % و 14 % روی مورد نیاز روزانه شما تامین می‌شود.
3. فلفل دلمه‌ای رنگی
فلفل دلمه‌ای سرشار از ویتامین C و بتاکاروتن که از عوامل مهم آنتی اکسیدانی محسوب می شود.
- بتاکاروتن در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود، که تاثیر بسیار جالبی بر خشکی پوست دارد. به صورتی که چه مقدار آن کم باشد چه زیاد، در هردو حالت باعث خشکی پوست می‌شود. بنابراین بهتر است پیش ساز آن یعنی بتاکاروتن مصرف شود که تبدیل آن به ویتامین A در حد نیاز بدن صورت بگیرد.
- ویتامین C برای ساخت کلاژن ضروری است که به سفت شدن و به عبارتی لیفت پوست صورت بسیار کمک می‌کند. به طوری که دیده شده در زنانی که در طول روز مقدار مناسبی ویتامین C دریافت می‌کنند، کاهش چشمگیری در بروز چین وچروک داشته‌اند.
4. چای سبز
ترکیباتی به اسم اپی گالوکاتجین گالات (EGCG) و کاتچین در چای سبز وجود دارد که خاصیت قوی آنتی اکسیدانی دارند. این ترکیبات در حفاظت پوست در برابر اشعه نور خورشید بسیار موثر هستند.
نتایج یک مطالعه علمی بر روی 60 زن میانسال، که به مدت 12 هفته به طور منظم چای سبز دریافت می‌کردند، نشان داده است که سوختگی ناشی از اشعه خورشید به طور قابل توجهی کم‌تر شده‌است.
5. انگور قرمز
انگور قرمز و بهتر بگوییم پوست انگور عنوان یک منبع غنی از رزوراترول شناخته می‌شود. این ماده علاوه بر کاهش چین و چروک و کم‌تر شدن اثرات پیری، به عنوان یک فاکتور آنتی کارسینوژن (ضد سرطان) قوی شناخته می‌شود و از بروز سرطان پوست جلوگیری می‌کند.
و در آخر…
همیشه به یاد داشته باشید؛ آنچه شما می خورید، مستقیماً در سلامت و شادابی پوست‌تان دخیل است.
پس غذایی را بخورید که تمامی مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را تامین کند. در لیست بالا، 5 مورد از بهترین گزینه‌ها برای حفظ سلامتی، شادابی و جوان نگه داشتن پوست شما گفته شد. سعی کنید این مواد را در وعده‌های غذایی‌تان قرار دهید تا علاوه بر سلامت جسمانی، ظاهر زیبایی هم داشته باشید.
