۳ روز شرایط نظامی ولی نه چندان سخت، برای ۵_۴ کیلوگرم کاهش وزن

خیلی وقت­ها ممکن است برایتان پیش بیاید که نیاز داشته باشید در مدت بسیار کوتاهی مثلا چند روز به یک کاهش وزن نسبی ( مثلا ۴ تا ۵ کیلوگرم ) دست پیدا کنید؛ ولی آیا تا کنون برنامه رژیم غذایی به این منظور طراحی شده است ؟ و آیا طبعیت از آن، چنین چیزی را در حقیقت ممکن خواهد کرد؟

با اطلاعاتی که در این مقاله به شما خواهیم داد، این حقیقت را برایتان ممکن خواهیم کرد؛ پس در ادامه با ما همراه باشید.

 

چرا این رژیم را با نام رژیم نظامی یا ارتشی می­شناسند؟

حتماً جا خواهید خورد اگر به شما بگوییم که این رژیم هیچگاه تا کنون منشا نظامی نداشته یا حتی برای رژیم غذایی هیچ سربازی هم طراحی نشده است! در واقع این رژیم با کاهش میزان کربوهیدرات دریافتی و یکسری اصول مشخص، ضمن کاهش در مدت زمان کم، سلامت شما را هم تضمین می­کند.

 

 جزئیات و دستورالعمل غذایی رژیم لاغری‌ سریع در ۳ روز

کالری دریافتی در هرکدام از این ۳ روز چه قدر است؟

در ادامه خواهید دید قرار نیست با طبعیت از این رژیم فشار زیادی را متحمل شوید، تنها کالری دریافتی شما در هر روز کمتر خواهد شد.

روز اول، ۱۴۰۰ کالری

روز دوم، ۱۲۰۰ کالری

روز سوم، ۱۱۰۰ کالری

توصیه مهم

در هنگام اجرای این رژیم، هیچگاه کالری دریافتی تان را از اینی که هست کمتر نکنید و هیچگاه غذاهای موجود در این رژیم را به غذایی دیگر تغییر ندهید.

2 دستورالعمل غذایی رژیم ۳ روزه برای ‌کاهش وزن سریع

روز اول

صبحانه:

  • یک کف دست نان معمولی یا نان تست + دو قاشق سوپ خوری کره بادام زمینی
  • نصف یک عدد گریپ فوروت یا آب آن
  • یک فنجان قهوه

ناهار:

  • یک کف دست نان + نصف یک قوطی تن ماهی (بدون روغن)
  • یک فنجان قهوه

شام:

  • ۹۰ گرم از هر نوع گوشتی
  • یک فنجان لوبیا سبز
  • نصف یک عدد موز
  • یک فنجان بستنی

 

روز دوم

صبحانه:

  • یک عدد تخم مرغ پخته شده (به هر شکلی که دوست داشتید) + یک کف دست نان
  • نصف یک عدد موز

ناهار:

  • یک فنجان لپه
  • یک تخم مرغ سفت
  • پنج عدد بیسکویت نمکی

شام:

  • دو عدد هات داگ
  • یک فنجان کلم بروکلی
  • نصف فنجان هویج
  • نصف یک عدد موز
  • یک فنجان بستنی

روز سوم

صبحانه:

  • یک قوطی کبریت پنیر
  • یک عدد سیب کوچک
  • پنج عدد بیسکویت نمکی

ناهار:

  • یک تخم مرغ (هرطور که دوست داشتید پخته شود) + یک کف دست نان

شام:

  • یک فنجان تن ماهی
  • نصف یک عدد موز
  • یک فنجان بستنی
  • به این نکته مهم است که مصرف مایعات هم در این رژیم غذایی محدود هستند، مانند آب، چای و دمنوش­های گیاهی.
  • نوشیدن قهوه در روز اول اشکالی ندارد؛ اما قند، خامه و شیرین کننده های مصنوعی ممنوع اند.
  • مصرف هرگونه نوشیدنی الکلی نظیر شراب یا آبجو به دلیل داشتن کالری بسیار زیادی که دارند ممنوع می­باشند.

مقاله‌ی پیشنهادی: طرز تهیه 5 دمنوش معجزه آسا برای کاهش فشارخون

 

آیا رژیم لاغری ۳ روزه به سلامتی من لطمه ای وارد می­کند؟

قبل از هرچیزی لازم به ذکر است که بگوییم عدم پیروی از جزئیات این دستورالعمل ۳ روزه غذایی به هیچ وجه توصیه نمی­شود؛ چرا که به راحتی میتواند گیرنده ی رژیم را از مسیری ‌که در آن هست کلا خارج کند.

همانطور که این دستورالعمل ۳ روزه نشان می­دهد، این رژیم تامین کننده نیاز روزانه موادی نظیر غلات، لبنیات، سبزیجات و پروتئین نمی­باشد. بنابراین روشن است که در طول این ۳ روز میزان مواد مغذی که به طور عادی می­بابست مصرف می­کردید را دریافت نخواهید کرد.  

ویتامین هایی که در طول این ۳ روز کمتر دریافت خواهید کرد:

  • محدودیت مصرف میوه و سبزیجات در طول این ۳ روز شما را با کمبود فیبر، ویتامینc و سایر آنتی اکسیدن ها و پتاسیم مواجه خواهد کرد.
  • محدودیت مصرف لبنیات شما را با کمبود کلسیم، ویتامین D و پتاسیم مواجه خواهد کرد.
  • محدودیت مصرف غلات و کربوهیدرات شما را با کمبود ویتامین های گروه ب مواجه خواهد کرد.

مقاله‌ی پیشنهادی:منابع و تاثیر ویتامین­های گروه ب روی سلامت پوست و مو

 

با در نظر گرفتن تمام کمبود مواد مغذی که تا اینجا گفته شد، لازم است بگوییم در این 3 روز قرار نیست که به علت سختی رژیم تماما از انجام فعالیت­های روزانه خود باز بمانید؛ ولی داشتن علائمی همچون کاهش سطح انرژیم و بی­حالی چیزی است که به احتمال زیاد تجربه خواهید کرد.

مقاله‌ی پیشنهادی: بالا بردن سطخ انرژی و رفع علائم خستگی و اضطراب با مصرف قارچ استثنایی گانودرما

 

اگر هنوز در رابطه با کاهش وزن با این رژیم شک دارید ...

باید بگوییم مطمئنا اگر روزانه به دریافت چیزی حدود ۲۰۰۰ کالری عادت داشته اید، شکی نیست که بعد ازین ۳ روز کاهش وزن لازم را در خود مشاهده خواهید کرد.

 

 احتمال اینکه بعد از این ۳ روز به وزن قبلی خود برگردید بسیار زیاد است اگر...

اگر برنامه ای برای بعد از این ۳ روز رژیم سفت و سخت خود نداشته باشید و صرفا این رژیم را برای کاهش وزن سریع و اماده سازی خود برای یک مراسم یا مناسبت خاص گرفته باشید. اگر این­طور است همین حالا به شما این قول را خواهیم داد که دوباره به وزن قبلی خود باز خواهید گشت.

 

قبل از اینکه اقدام به گرفتن رژیم 3 روزه کنید بخوانید

فعالیت های ورزشی در حین رژیم ۳ روزه

 درصورتیکه ورزش کردن در برنامه روتین زندگیتان هست، خودتان را برای خستگی و بی­حالی بیشتری آماده کنید؛ برای جلوگیری از آن توصیه می­شود کمی از شدت ورزشی که انجام می­دهید کم کنید یا حتی  فعالیت­های سنگین روزمره­تان را در این ۳ روز کمی کاهش دهید.

 

 راه حلی دیگر تحت عنوان "رژیم تک خوری 7 روزه"

اگر هنوز هم به دنبال گرفتن رژیم­های کوتاه مدت به منظور کاهش وزن یا پاکسازی بدنتان هستید، رژیم های تک­خوری گزینه­ی دیگری است ‌که پیش رویتان قرار دارد. پیشنهاد می­کنیم با کلیک روی لینک زیر به طور کامل با جزئیات، فواید و حتی مضرات این نوع رژیم آشنا شوید.

مقاله‌ی پیشنهادی:رژیم­های کوتاه مدت تک­خوری برای پاکسازی و کاهش وزن