چگونه یک رژیم لاغری را شروع کنیم؟
فرقی نمی‌کند با سرچ کلمه‌ی رژیم یا لاغری به این صفحه رسیده باشید یا دوست صمیمی‌تان که می‌داند مدتی درگیر اضافه وزن هستید این مطلب را برایتان فرستاده باشد.
اگر مادری هستی که بعد از بارداری اضافه وزن پیدا کردی، میدونم حاضر نیستید کل دنیا رو با حس خوب مادر شدن عوض کنی، اما هر وقت در آینه نگاه می‌کنی دلت برای اندام قبل از بارداریت تنگ می‌شه.
یا به تازگی دانشجو شدی اما بخاطر اضافه وزنی که سال کنکورت پیدا کردی، اعتماد به نفس کافی نداری و از موقعیتی که این همه برایش تلاش کردی نمی‌تونی درست استفاده کنی!
میدونم بارها رژیم گرفتی. ورزش کردی. حتی اوایل رژیم همه چیز خوب بوده و هر هفته عدد روی ترازو کلی بهت انرژی می‌داده، اما وقتی وزنت از یک عدد خاص پایین تر نیومد، خسته و دلسرد شدی و دوباره به وزن اولت برگشتی! برای اینکه بدانید چرا اکثر رژیم‌های لاغری کارساز نیستند، روی لینک آبی رنگ کلیک کنید.
حتماً گالری گوشیت پر از عکس قبل و بعد آدماییه که یه زمانی اضافه وزن داشتن، اما الآن لبخند روی لبشونه و با ژست موفقیت آمیزی به شما نگاه می‌کنند. با دیدن این عکس‌ها بارها از خودت پرسیدی، روزی می‌رسه که منم شبیه این آدما بشم؟
منم یه روزی مثل تو بودم، اما فقط با نگاه کردن به عکس بقیه می‌شه لاغر شد؟
دلیل اصلی شما برای کاهش وزن چیه؟
حتماً در اطرافیان و دوستانت کسانی رو می‌شناسی که با وجود داشتن تناسب اندام، همیشه از ظاهر خودشون ناراضی هستند و اعتماد به نفس ندارند. دلیلش چی می‌تونه باشه؟ بخش عمده‌ای از احساس رضایت فردی، به درون شما برمی‌گردد. بدونید که شما با هر شکل و ظاهری دوست داشتنی هستید، پس خودتون رو بپذیرید و بدونید که لایق بهترین‌ها هستید.
اما نقش ظاهر بر احساس رضایت را هم نمی‌شود انکار کرد. همه‌ی ما وقتی از شکل و ظاهر خودمون راضی هستیم، احساس بهتری داریم. حتی اگر بخواهیم از تأثیر آن بر احساس رضایت و اعتماد به نفس هم صرف نظر کنیم باید بدانید مهم‌ترین مشکل اضافه وزن، آسیب به سلامت شماست. همان طور که می‌دانید افرادی که اضافه وزن دارند ریسک بیش‌تری برای ابتلا به بیماری‌هایی مثل فشارخون بالا، بیماری‌های قلبی و سکته قلبی، دیابت نوع 2، برخی از انواع سرطان و سایر بیماری‌ها دارند که می‌تواند روی سطح کیفیت زندگی و طول عمر آن‌ها اثر بگذارد.
پس با کاهش وزن، علاوه بر اینکه از ظاهرتون احساس بهتری پیدا می‌کنید، روز به روز یک قدم از ابتلا به بیماری‌هایی که گفته شد دور می‌شوید و زندگی سالم‌تر و طولانی تری خواهید داشت، با فهمیدن این موضوع انگیزه‌ی بیش‌تری برای کاهش وزن ندارید؟
یک رژیم لاغری خوب باید چه ویژگی‌هایی داشته باشد؟
یک رژیم لاغری خوب شامل یک برنامه غذایی است که در نهایت به کاهش وزن یا کاهش سایز بدن شما منجر شود.
پایه و اساس اکثر رژیم‌های لاغری بر دو مورد استوار است:
- کاهش انرژی دریافتی از طریق کاهش مصرف مواد غذایی
- افزایش مصرف انرژی از طریق افزایش فعالیت بدنی
اما برخی رژیم‌ها روش‌های متفاوتی برای کاهش وزن پیش می‌گیرند نظیر کتوژنیک. در این رژیم همه‌ی منابع کربوهیدرات (از جمله گروه نان و غلات، میوه‌ها، سبزی‌ها و لبنیات) از برنامه‌ی غذایی شما حذف می‌شود؛ بنابراین سطح انسولین به شدت کاهش می‌یابد و بدن برای تأمین انرژی مجبور می‌شود از ذخایر چربی‌ها و همچنین پروتئین‌ها استفاده کند.
همچنین رژیم‌هایی که بر مصرف یک ماده غذایی خاص (مانند رژیم تخم‌مرغ و رژیم شیر) تأکید دارد به مرور زمان باعث دل زدگی شما از آن ماده غذایی و کاهش دریافت انرژی می‌شوند.
علاوه بر این رژیم‌ها ده‌ها رژیم غذایی دیگر با اسامی گوناگون از رژیم کانادایی و کتوژنیک گرفته تا رژیم جنرال موتورز وجود دارد که هر کدام مزایا و معایب خاص خود را دارند.
اگه اطلاعات بیش‌تری در مورد انواع رژیم‌ها احتیاج داری می‌تونی این مقاله رو بخونی.
رژیمی برای خودِ خودت
تا به حال به تفاوت‌های خودت با اعضای خانوادت دقت کردی؟ توی مهمونی‌ها، شده که دلت بخواد مرکز توجه قرار بگیری اما خواهرت یه گوشه بشینه و با کسی حرف نزنه؟ یا سر میز شام، تو هوس پیتزا بکنی و برادرت دلش یه غذای خونگی بخواد؟
وقتی این تفاوت‌های ساده بین شما و خواهر یا برادرتون وجود داره، فکر می‌کنید بدن شما و هزاران نفر دیگه چقدر با هم فرق داره؟
شما یک موجود منحصر به فرد هستین. قد، وزن، سن، میزان متابولیسم و سوخت و ساز، درصد چربی و عضله، عادات غذایی، پشتکار و ویژگی‌های رفتاری شما و حتی بیماری‌هایی که شاید داشته باشین با خواهر و برادرت یا هزاران نفر دیگر متفاوت است. به همین دلیل است که شما منحصر به فرد هستین. پس رژیم شما هم باید فقط مختص به خود شما باشد.
دکتر زینو همراه شماست
داشتن تناسب اندام یک شبه اتفاق نمی‌افتد، اما چرا این مسیر رسیدن به این هدف را برای خودمان لذت بخش نکنیم؟
تصور کنید قرار است با ماشین به یک سفر چند روزه بروید. خب، مسیر طولانیه و اگه چند تا دوست همراه داشته باشید، قطعاً بیشتر خوش می‌گذره. حتی خیالتون راحته که اگر مشکلی پیش بیاد، تنها نیستید و کسانی در کنارتون هستند که با کمک آن‌ها همه چیز رو به راه می‌شه و به مقصد می‌رسید.
حتماً براتون پیش اومده که مسیر رسیدن به مقصد انقدر خوش بگذره که مرور خاطرات جاده، بیشتر از جایی که رسیدین برات لذت بخش باشه.
مسیر سلامتی و رسیدن به تناسب اندام هم دقیقاً مثل یک سفره. این تویی که انتخاب می‌کنی، تنها و بدون هیچ کمکی شروعش کنی یا اجازه بدی این مسیر با همراهی افرادی دلنشین تر بشه و تبدیل به یک خاطره‌ی خوب بشه.
دکتر زینو اون همراه خوبه که با تیم تخصصی تغذیه، ورزشی و روانشناسی این مسیر رو برات خاطره انگیز می‌کنه.
دوست داری دکتر زینو رو بیشتر بشناسی؟
نویسنده: مینا روشنایی
